दोस्तों , खुश रहना एक आदत है। कुछ लोग बिना मतलब के भी दुखी रहते हैं। Nobody really cares if you are miserable , so you might as well be happy. आप को भी खुश रहना अच्छा लगता है, लेकिन ऐसा नहीं रह पाते । कभी किसी कारण से तो कभी बिना कारण भी। इसे mood swing होना कहते है। आप मूड स्विंग को कंट्रोल कर सकते हैं। आज हम खुश रहने और मूड स्विंग को कंट्रोल करने के उपाय पर बात करेंगे ।
1- पहला उपाय हैं - Breathe Deeply - जब भी आपको लगे कि , कुछ उदासी छा रही है, आप सचेत हो जाए । इस स्थिति में लंबी गहरी सांस ले। थोड़ी ही देर में आप अच्छा महसूस करने लगेंगे ।
2- दूसरा उपाय है- Exercise -रेगुलर एक्सरसाइज सिर्फ आपके शरीर को ही नहीं बल्कि आपके मन को भी स्वस्थ रखने में मदद करता है । Anxiety, depression, stress सब कम होते हैं एक्सरसाइज करने से। इसके लिए कोई जरूरी नहीं है कि आप जिम जाए या रेगुलर 10 किलोमीटर दौड़े। सुबह में 10 मिनट मॉर्निंग वॉक या प्राणायाम आपके लिए सफिशिएंट है।
3. तीसरा उपाय है- Sufficient Sleep , नींद आपके लिए बहुत जरूरी है। प्रत्येक दिन कम से कम 6 घंटे की नींद ले। आपने यह गौर जरूर किया होगा कि जिस रात आपकी नींद अच्छी नहीं होती अगले दिन आपको तनाव ,anxiety,गुस्सा और चिरचिरापन होता है। अच्छी नींद के लिए आपका कमरा साफ सुथरा हो, बिस्तर साफ हो आपके कमरे में ज्यादा रोशनी ना हो।
4 - चौथा उपाय है, Eat with mood in mind - आप यह जानते हैं कि आपके खाने-पीने का ढंग आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर असर डालता है। इसी तरह का असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी होता है। कार्बोहाइड्रेट ,सेरोटोनिन रिलीज करता है जिसे फील गुड हार्मोन भी बोला जाता है। ज्यादा शुगर या स्टार्च ना ले। ज्यादा तली हुई ऑयली चीजें खाने से बचें। आप चाहे तो सप्ताहिक फूड चार्ट भी बना सकते हैं।
5- पांचवा उपाय है, Meditate, आपने मेडिटेशन बहुत बार सुना होगा। आज बहुत लोग मेडिटेशन कर रहे हैं। आप 10 मिनट मेडिटेशन से शुरुआत कर सकते हैं। इसके परिणाम बहुत अच्छे आते हैं।
6- छठा उपाय है- Let go of grudges - दूसरों को माफ कर दे, आप जितनी जल्दी लोगों को माफ करेंगे आपको इतनी ज्यादा शांति मिलेगी। हालांकि माफ कर दे कहना बहुत आसान है लेकिन करना बहुत ही मुश्किल। आपको इसकी आदत डालनी होगी।
7 सातवां उपाय हैं- listen to music - आप जब भी तनाव थकान या चिंता महसूस करें तब आप अपने पसंद के गाने सुनें। गाने आपके मूड को एलिवेट करता है।
8 आठवा उपाय हैं- Have a to-do list- जब आप अपने काम में बिजी होते हैं तब आप दुखी नहीं होते।अगर प्रत्येक दिन हमारे पास पहले से डिसाइडेड काम हो तो दुखी होना बहुत ही मुश्किल होता है। Busy schedule is a happy schedule.
9 नवां हैं, Watch your thoughts -मन बहुत चंचल होता है। वो कभी भी कुछ भी सोचने लग जाता है। इसलिए हमें अवेयर होना चाहिए कि हमारे मन में अभी क्या विचार चल रहे हैं।अगर कुछ गलत चल रहा है या कुछ दुखी करने वाला विचार आपके मन में चल रहा है तो तुरंत उसे बंद करें कुछ नया सोचा कुछ अच्छा सोचा। Law of attraction में बताया गया है कि हम जो भी सोचते हैं चाहे दुख के बारे में या खुशी के बारे में धीरे-धीरे वैसे और भी विचार हमारे मन में आने लगते हैं। इसीलिए अगर आप अच्छा सोचेंगे ,अपनी खुशी के बारे में सोचेंगे तो ढेर सारी खुशियों के पल आपको याद आने लगेंगे। और अगर आप अपने गमों के बारे में सोचेंगे तो उसे ढेर सारे वाकया आपको याद आने लगे जो आपको दुखी कर देगा।
इसलिए विचारों पर ध्यान देना बहुत जरूरी है।
10 - दसवां हैं -Spend time with nature, जब भी वक्त मिले घूमने प्रकृति के बीच चले जाएं। नेचर आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर देगा।
11- ग्यारहवा हैं, Cut your screen time - टीवी मोबाइल या कंप्यूटर पर फालतू का वक्त ना बर्बाद करे। इससे अच्छा होगा कि आप कोई बुक पढ़े। और अगर आप टीवी देख रहे हैं मोबाइल देख रहे हैं तो इस बात का ध्यान जरूर रखें की नेगेटिव कंटेंट को कंज्यूम ना करे ।
12 बारहवां हैं -Cultivate reading habit -किताबें आपके विजन को बड़ा करने में आपकी मदद करती है। किताबों के माध्यम से आप वह महसूस कर सकते हैं ,वह जान सकते हैं जिसे आपने कभी नहीं देखा। इसलिए किताबों को अपने दोस्त बना, प्रत्येक दिन कम से कम आधा घंटा जरूर पढ़ें।
13 तेरहवां हैं - Keep a clean and decluttered house-अपने घर को साफ सुथरा रखे। साफ सुथरा और व्यवस्थित घर रहने से आपको किसी सामान को ढूंढने में वक्त नहीं लगेगा। आपका समय बचेगा और आपके घर का एक एसथेटिक सेंस भी होगा। जोकि आपकी मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है।
Have a great day.
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